O Yoga é um método inclusivo. Não precisa ter um corpo esbelto, não precisa ser magro, não precisa ter flexibilidade, não precisa ter experiência prévia, não precisa ser jovem.
A hora de começar é agora. Quem começa é você, não o vizinho, não a amiga. É você. Do jeito que é e está.
2 – Não se assuste com os termos em sânscrito (idioma antigo da região indiana que nomeia técnicas do yoga). São palavras com significados. Muitos as utilizam porque não há tradução equivalente e é natural que, quem está muito tempo imerso na prática, comece a usar um vocabulário próprio. Mas isso não quer dizer que trata-se de uma “tribo” diferente. Só são pessoas usando palavras.
3 – O Yoga é um método de autoconhecimento para atingir a libertação do sofrimento (saiba mais). Há um código de ética e conduta não normativo, mas com bases gerais como auto-estudo e não violência. Como trata-se de uma filosofia prática que não possui regras muito estritas, há muitas abordagens bem-vindas, mas há as que fogem do propósito, como o “gun yoga” ou práticas com foco excessivo em performance.
4 – Yoga não é religião, mas uma filosofia prática que mostra como a consciência do corpo pode ser um caminho para nos conhecermos melhor. Crie sua própria experiência, dentro do bom senso, e seja autônomo, com responsabilidade sobre a sua vida e suas ações.
5 – Ásana é postura, Kryas são técnicas de limpeza (como lavagem do nariz e massagem abdominal) e Pranayamas são técnicas de suspensão respiração.
6 – Meditação não é coisa de outro mundo — há muitas técnicas e abordagens diferentes — mas a experiência é única. Basicamente, sentar-se em uma postura ativa e se observar. 1 minuto é melhor que nada, 5 minutos é melhor que um minuto, 20 minutos geram efeitos mais perceptíveis. Evolua no seu ritmo e no seu próprio tempo.
7 – Yoga privilegia exercícios isométricos, com o uso do próprio corpo, (sem grandes repetições).
8 – Yoga pode ajudar no emagrecimento por feitos secundários (como o efeito sobre a ansiedade), mas esse não é o foco da prática tradicional. Exercícios aeróbicos são mais efetivos para esse fim.
9 – A respiração é a base do yoga. Uma postura deve ser confortável e estável. Utilize a respiração sempre que possível e observe sua imobilidade.
10 – O objetivo do yoga — na perspectiva tradicional – é a meditação. A meditação começa ao chegar na sala, nas ásanas, no pranayama.